Träna i Sälen

Träna i Sälen är en blogg om träning och psykiskhälsa. Från början hade denna blogg en annan inriktning. På min träning, mitt arbete inom träning och hälsa och familjelivet med man och två barn i vackra Sälen. Men för 4 år sedan fick jag utmattningssyndrom blev sjukskriven och jag skrev inte så mycket här längre. Senare kom också diagnoserna bipolär typ 2 och fibromyalgi. När jag blev sjukskriven läste jag mycket andras bloggar och inlägg, för att förstå mig själv bättre och i ett försök att inte känna mig så ensam i alla diffusa symptom. Det gav mig så mycket och har varit så viktigt. Därför har jag börjat skriva om min egna psykiska ohälsa och min återhämtning med träningen i fokus som ett viktigt verktyg. Men jag vill också starkt understryka att mår man dåligt är vilan fortfarande basen i återhämtningen. Den här sidan är för dig som förhoppningsvis kan känna igen sig och få lite inspiration men även för min egen skull då jag märker att jag mår bra av att skriva av mig. Jag vill också att du ska känna att du inte är ensam. Träning är medicin! För mig, enligt forskning och för många andra. Den ersätter inte helt , men jag är övertygad om att jag mått sämre utan den. För det mesta tränar jag på Fjällboxen. Ett träningscenter helt byggt i trä, beläget på vår tomt, med utsikt över Sälenfjällen. Många av bilderna är tagna där.

3 sköna övningar för spänd nacke och axlar.

Kategori: Allmänt, Träning

Under min sjukskrivning har det blivit många timmar i soffan med en telefon i handen. Det, och alla spänningar jag redan har pga min fibromyalgi ger mig ont nacken och huvudvärk till och från. 



Huvudet väger ca 5 kg. Och lutar du huvudet bara lite lätt framåt. Dubbleras den vikten!!

All denna belastning måste våra kotor ta.

Plus spänningar som sätter sig i nacke och axlar pga stress som i sin tur kan ge huvudvärk. 


Här kommer 3 övningar som avlastar och stärker den sista är min favorit! 



Börja gärna med att rulla axlarna bakåt ca 10 gånger



Omvända flyes med  långt Gummiband


(null)



Denna övning tränar musklerna mellan skulderbladen, drar bak axlarna och ger dig en öppnare hållning.


Utförande:

Greppa gummibandet axelbrett. 

Håll axlarna sänkta under hela övningen, 

Och händerna strax under axelhöjd. 

Dra ihop skulderbladen mot varandra. 


Håll koll på din hållning! Svanken neutral och nacken lång. Hakan lätt in. 


10 repetitioner vila en stund och upprepa. 









Stretch bröstmuskeln



(null)


Vi gör mycket idag framför kroppen. Tex sitter vid datorn eller kör bil. 

Bröstmuskulaturen blir lätt kort och då är det skönt att öppna upp i bröstkorgen. 


Bröstmuskeln påverkar skulderbladens position och för axlarna framåt vilket kan ge obehag i rygg, spända axlar och nacke. Stretchen ger dig en bättre öppnare  hållning. 


Utförande: Stå med armbågen mot väggen i höjd med axeln. Luta dig framåt och rotera ut överkroppen något. 


Håll stretchen 20sek per/sida upprepa. 




iPhone nacke? 

Detta är min Min absoluta favoritövning... och har varit mkt uppskattad bland mina kunder genom åren. 


Denna övning aktiverar och stärker den djupa nackmuskulaturen som bär upp ditt huvudet samt lättar på spänningar i den yttre (ofta spända)  nackmuskulaturen. 


(null)


Utförande: 

  1. Rulla huvudet från sida till sida ta gärna djupa andetag under tiden, det ökar blodcirkulationen och får musklerna att slappna av ytterligare. 


  1. Kom till mitten med huvudet 
  2. Förläng nacken, kom in med hakan och tänk dig att du "håller fast ett moget plommon under hakan du inte vill förstöra skalet på"
  3. Lägg ett lätt tryck på bakhuvudet mot mattan. 


Håll 3-5 sek. Andas lugna djupa andetag under tiden.


Upprepa steg 1-4    2 gånger. 



Varma hälsningar 

Cecilia Krigström, personligtränare, inriktning medicinsk träning