Min träning
I dagsläget kör jag Wendler. Enbart styrketräning förutom en och annan promenad. Korta pass med tunga basövningar och ett upplägg med långsam viktökning som hela tiden gör mig starkare. Då jag i dagsläget är sjukskriven passar upplägget mig bra. Det gör att jag får tid att återhämta mig. Körde samma upplägg efter mina graviditeter och har gett mig fantastiska reslutat. Tyvärr tar de lite längre tid med ett utmattningssyndrom i botten. Men träningen och vikterna gör att jag får ökad tillväxthormoner i kroppen och har kortare återhämtningstid än om jag hade kört mer kondition. Har kört tre pass i veckan och ska nu lägga in bänkpress passet.
| Workout 1 | ||||
| Exercise | Sets | Reps | % 1RM | |
| 1) Push-press | 3 | |||
| Week 1 | 5 | 65,75,85 | ||
| Week 2 | 3 | 70,80,90 | ||
| Week 3 | 5,3,1 | 75,85,95 | ||
| 2) Dip | 5 | 15 | ||
| 3) Chin-up | 5 | 10 | ||
| Workout 2 | ||||
| Exercise | Sets | Reps | % 1RM | |
| 1) Deadlift | 3 | |||
| Week 1 | 5 | 65,75,85 | ||
| Week 2 | 3 | 70,80,90 | ||
| Week 3 | 5,3,1 | 75,85,95 | ||
| 2) Good morning | 5 | 12 | ||
| 3) Hanging leg raise | 5 | 15 | ||
| Workout 3 | ||||
| Exercise | Sets | Reps | % 1RM | |
| 1) Bench press | 3 | 5 | ||
| Week 1 | 3 | 65,75,85 | ||
| Week 2 | 5,3,1 | 70,80,90 | ||
| Week 3 | 75,85,95 | |||
| 40,50,60 | ||||
| 2) Dumbbell chest press | 5 | 15 | ||
| 3) Dumbbell row | 5 | 10 | ||
| Workout 4 | ||||
| Exercise | Sets | Reps | % 1RM | |
| 1) Clean | 5 | 3 | 65-85 | |
| 2) FrontSquat | 3 | |||
| Week 1 | 5 | 65,75,85 | ||
| Week 2 | 3 | 70,80,90 | ||
| Week 3 | 5,3,1 | 75,85,95 | ||
| 2) Lunges | 5 | 15 | ||
